Wie viel Ballaststoffe sind in einer Banane

Haben Sie jemals gesehen haben Rafael Nadal ein Stück Banane in den Pausen in jedem Spiel? Die Nummer eins der Welt Tennis-Spieler nicht auf jede Dose Saft oder getrocknete Früchte hängen an seiner Quelle des Nachschubs in einer entscheidenden Spiel zu bekommen. Bananen helfen ihm das Gefühl, neben volleren die erforderliche Nahrung, mit all den Energieverlust und ablassen von seinem Körper umzugehen. Aber wie Bananen in dieser Hinsicht helfen? Die Antwort ist Bananen enthalten Ballaststoffe und viele andere Nährstoffe, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben nicht nur für einen Sportler, sondern auch für normale Menschen wie du und ich. Lassen Sie uns sehen, wie viel Faser in eine Banane ist, und wie es hilft, vom gesundheitlichen Standpunkt aus betrachtet.

Wie viel Ballaststoffe sind in einer Banane

Wie wir wissen, es gibt viele gesundheitliche Vorteile von Bananen, wie die Gefahr hoher Blutdruck durch die Anwesenheit von Kalium und Natrium und hilft, stärkere Knochen durch Aufnahme von Kalzium zu machen, und jubeln die Stimmung aufgrund der Anwesenheit von Tryptophan. Neben diesen Vorteilen Banane ist es auch eine reiche Quelle für Ballaststoffe. Gemäß den Leitlinien für die Ernährung von United States Department of Agriculture, eine Person verbraucht 2000 Kalorien pro Tag ausgegeben werden, sollte immer haben 28 Gramm Ballaststoffe in seiner / ihrer Ernährung. Der Fasergehalt in einer Banane ist etwa 3 Gramm. Also, zusammen mit Lebensmittel wie Haferflocken, Linsen und Äpfeln, können Sie Ihren täglichen Bedarf an Faser mit Hilfe von Bananen zu erfüllen. Banana ist die am leichtesten verfügbar und schnell reifende Frucht. Auch, weil es süß ist, kann es ein guter Ersatz für Schokolade für Kinder im Wachstum, im Falle dass Sie in der Lage, sie zu überzeugen, einen zu haben sind.

Wie viel löslicher Ballaststoff ist in einer Banane

Lösliche Ballaststoffe (Pektin als wissenschaftlich bezeichnet) trägt dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut durch Bindung mit den Gallensalze zu senken. Dies ist gegenwärtig vor allem in der Innen-fleischigen Teil der Banane. Etwa die Hälfte der Faser in einer Banane ist löslichen Ballaststoffen. Es bedeutet etwa 1,5 Gramm lösliche Ballaststoffe in Banane geht ein langer Weg in Vorbeugung von Herz-Erkrankungen wie Arteriosklerose und sogar Diabetes in Schach hält. Da wir verstehen, wie viel Faser hat eine Banane enthalten haben, laßt uns sehen, die eigentlichen Vorteile der Faser Banane im Detail.

Banana Vorteile der Faser

* Banana ist die beste Quelle für Nahrung, die uns das Gefühl Fuller ohne zu viel zu essen macht. Auch im Gegensatz zu der Tatsache, dass Bananen erhöhen das Gewicht, kann es helfen, statt einer übergewichtigen Person, um Gewicht zu reduzieren. Aber sicherlich, wenn man es konsumieren mehr, die Möglichkeit der Gewichtszunahme steigt vielfältig.

* Banana Faser verlangsamt die Resorption von Kohlenhydraten, so dass Zucker nach und nach in die Blutbahn freigesetzt, wodurch die Verwaltung der Glukosespiegel. Dies ist sehr vorteilhaft für Diabetespatienten.

* Der unlösliche Ballaststoffe in Banane ist unverdaulich, und beschleunigt somit die Transitzeit der Nahrung durch den Körper. Es hilft bei Verstopfung verhindert, wodurch der Stuhl weicher und leichter zu passieren.

* Da die Passage der Nahrung durch den Körper beschleunigt wird, verhindert es schädliche Substanzen aus den Dickdarm betrifft, und somit Schutz gegen Darmkrebs und damit verbundene Zustand der Divertikulitis und Hämorrhoiden.

Banana Diet

Es gibt zwei Bananen-Diät Pläne. Im ersten Plan, können Sie essen Bananen proportional mit zwei jeweils vor dem Frühstück und Mittagessen und ein Abendessen vor. Dies wird für Ihre Aufnahme von Ballaststoffen, schrittweise ermöglichen, ohne dass Sie das Gefühl zu voll. Auf der anderen Seite, im zweiten Plan, können Sie so viele Bananen wie Sie in Ihrem Frühstück mit einem Glas lauwarmem Wasser mögen, also die Senkung Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme für den Tag und die Bereitstellung der notwendigen Ballaststoffe.

Also, beim nächsten Mal, wenn Sie nur ungern, dass die Banane haben sind, denken Sie an, wie viel Faser ist in einer Banane und wie diese Faser kann die dringend erforderlichen Nachschub in ausreichender Menge mit all den gesundheitlichen Nutzen zu liefern. Gehen Sie, holen Sie sich eine Banane und warnen jeden, unterbricht man beim Essen, als Ryan Stiles hatte gewarnt: "Nie unterbrechen Sie mich, wenn ich eine Banane gegessen habe!"